Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Plank dynamiczny ze stabilizacją barku

Plank dynamiczny ze stabilizacją barku, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Plank dynamiczny ze stabilizacją barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na ramię

Opis: Przyjmij pozycję planka, ciało dobrze wyrównane, mięśnie brzucha napięte. Wykonaj kontrolowany ruch jednym ramieniem, utrzymując stabilność barku, nie pozwalając na obrót miednicy ani wygięcie pleców.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby zachować neutralną pozycję szyi, mocno napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i wykonuj ruchy powoli, aby uniknąć utraty równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania planka między każdym ruchem, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja planka, ciało wyrównane, mięśnie brzucha zaangażowane
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja barku
Inne nazwy
plank z ruchem ramion, plank dynamiczny bark, stabilizacja barku w planku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Plank na kolanachPlank na kolanach, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank na kolanach ze SwissBallemPlank na kolanach ze SwissBallem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, dodaj dynamiczne ruchy nóg lub barków. Plank niedźwiedziPlank niedźwiedzi, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodraPlank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Plyometryczne Spięcie BrzuchaPlyometryczne spięcie brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń Pochylenie boczne w pozycji leżącej na bokuPochylenie boczne w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podania piłką lekarską w stylu rugbyPodania piłką lekarską w stylu rugby, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podpór przodem na przedramionachPodpór przodem na przedramionach, 3 serie, utrzymuj przez 45 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.