Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Plyometryczne Spięcie Brzucha

Plyometryczne spięcie brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Plyometryczne Spięcie Brzucha

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Wykonaj spięcie brzucha, unosząc górną część tułowia w kierunku kolan, a następnie wykonaj mały, eksplozywny skok, przyciągając kolana do klatki piersiowej, zanim delikatnie wrócisz do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj zaokrąglone plecy podczas unoszenia, aby chronić kręgosłup. Kontroluj opuszczanie, aby uniknąć szarpnięć. Wdychaj powietrze podczas opuszczania, wydychaj podczas unoszenia i skoku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoku, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
spięcia tułowia plyometryczne, brzuszki plyometryczne, spięcia brzucha z podskokiem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Pochylenie boczne w pozycji leżącej na bokuPochylenie boczne w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podania piłką lekarską w stylu rugbyPodania piłką lekarską w stylu rugby, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podpór przodem na przedramionachPodpór przodem na przedramionach, 3 serie, utrzymuj przez 45 sekund Przeprost brzucha w leżeniu przodemPrzeprost brzucha w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przyciąganie Kolan w Desce ze ŚlizgaczamiWspinaczka górska ze ślizgaczami, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, ze ślizgaczami pod stopami. Rosyjskie Skręty w SiedzeniuRosyjskie skręty w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z obciążeniem lub bez Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem PiłkąRotacja tułowia siedząc z oporowaniem piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z gumą oporowąRotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.