Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Pochylenie boczne w pozycji leżącej na boku

Pochylenie boczne w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Pochylenie boczne w pozycji leżącej na boku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na boku z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Utrzymując tułów w prawidłowym ustawieniu, powoli pochyl tułów w kierunku podłogi, aktywując mięśnie brzucha, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie poruszając miednicą.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, a plecy prosto przez cały ruch. Oddychaj spokojnie i kontroluj każdy ruch, aby uniknąć kompensacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
pochylenie boczne leżąc, zgięcie boczne na podłodze, ćwiczenie mięśni skośnych brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Podania piłką lekarską w stylu rugbyPodania piłką lekarską w stylu rugby, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podpór przodem na przedramionachPodpór przodem na przedramionach, 3 serie, utrzymuj przez 45 sekund Przeprost brzucha w leżeniu przodemPrzeprost brzucha w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przyciąganie Kolan w Desce ze ŚlizgaczamiWspinaczka górska ze ślizgaczami, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, ze ślizgaczami pod stopami. Rosyjskie Skręty w SiedzeniuRosyjskie skręty w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z obciążeniem lub bez Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem PiłkąRotacja tułowia siedząc z oporowaniem piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z gumą oporowąRotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastycznąRotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.