Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Plank na kolanach ze SwissBallem

Plank na kolanach ze SwissBallem, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund, dodaj dynamiczne ruchy nóg lub barków.

Ilustracja ćwiczenia: Plank na kolanach ze SwissBallem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Przyjmij pozycję planka na kolanach, opierając przedramiona na piłce SwissBall. Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę. W tej pozycji powoli wykonuj dynamiczne ruchy nóg lub barków, takie jak zgięcia bioder lub kontrolowane rotacje, nie tracąc prawidłowego ustawienia ciała.

Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i proste plecy, aby chronić kręgosłup. Oddychaj regularnie i unikaj wyginania lub zapadania się w odcinku lędźwiowym.

Progresja: Gdy opanujesz utrzymywanie pozycji przez 30 sekund, stopniowo zwiększaj czas trwania do 45 sekund lub dodaj większe, kontrolowane ruchy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka SwissBall
Pozycja wyjściowa
Na kolanach, przedramiona oparte na piłce SwissBall
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
plank na kolanach piłka szwajcarska, plank na kolanach ze SwissBallem, dynamiczny plank na SwissBallu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Plank niedźwiedziPlank niedźwiedzi, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Plank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodraPlank niedźwiedzi z odwiedzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Plyometryczne Spięcie BrzuchaPlyometryczne spięcie brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń Pochylenie boczne w pozycji leżącej na bokuPochylenie boczne w pozycji leżącej na boku, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podania piłką lekarską w stylu rugbyPodania piłką lekarską w stylu rugby, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Podpór przodem na przedramionachPodpór przodem na przedramionach, 3 serie, utrzymuj przez 45 sekund Przeprost brzucha w leżeniu przodemPrzeprost brzucha w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przyciąganie Kolan w Desce ze ŚlizgaczamiWspinaczka górska ze ślizgaczami, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, ze ślizgaczami pod stopami.

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.