Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Podpór przodem na przedramionach

Podpór przodem na przedramionach, 3 serie, utrzymuj przez 45 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Podpór przodem na przedramionach

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 45 sekund

Przerwa: 60 sekund między seriami

Opis: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach, łokcie znajdują się pod barkami, nogi są wyprostowane, a stopy złączone. Utrzymuj ciało prosto, od głowy do pięt, i napnij mięśnie brzucha. Patrz w dół, aby utrzymać kręgosłup szyjny w jednej linii z resztą kręgosłupa.

Wskazówki: Unikaj opuszczania odcinka lędźwiowego kręgosłupa lub unoszenia pośladków. Oddychaj spokojnie i równomiernie podczas ćwiczenia.

Progresja: Jeśli z łatwością utrzymujesz pozycję przez 45 sekund, zwiększ czas trwania o 10 sekund.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem na przedramionach
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
Plank, Deska na przedramionach, Podpór przodem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Przeprost brzucha w leżeniu przodemPrzeprost brzucha w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Przyciąganie Kolan w Desce ze ŚlizgaczamiWspinaczka górska ze ślizgaczami, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, ze ślizgaczami pod stopami. Rosyjskie Skręty w SiedzeniuRosyjskie skręty w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z obciążeniem lub bez Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem PiłkąRotacja tułowia siedząc z oporowaniem piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z gumą oporowąRotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastycznąRotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie Rotacje Tułowia na Piłce GimnastycznejRotacje tułowia na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.