Tułów i brzuch · Wzmacnianie
Przyciąganie Kolan w Desce ze Ślizgaczami
Wspinaczka górska ze ślizgaczami, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, ze ślizgaczami pod stopami.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na nogę
Sprzęt: ślizgacze pod stopami
Opis: Przyjmij pozycję wysokiej deski, dłonie na podłodze pod barkami, ślizgacze pod stopami. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, przesuwając stopę na ślizgaczu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, zanim powtórzysz ruch drugą nogą.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby zmaksymalizować wzmocnienie.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub skróć czas odpoczynku między seriami, aby zintensyfikować ćwiczenie.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- ślizgacze
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja wysokiej deski, dłonie na podłodze, ślizgacze pod stopami
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni głębokich tułowia
- Inne nazwy
- przyciąganie kolan ze ślizgaczem, wspinaczka górska ze ślizgaczami, ćwiczenie na core ze ślizgaczami
