Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Przeprost brzucha w leżeniu przodem

Przeprost brzucha w leżeniu przodem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Przeprost brzucha w leżeniu przodem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na brzuchu, dłonie umieść lekko przed sobą. Powoli unieś górną część tułowia, napinając mięśnie brzucha, utrzymując szyję w jednej linii z kręgosłupem. Delikatnie opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Nie napinaj szyi, patrz w kierunku podłogi, aby uniknąć napięcia. Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj uniesioną pozycję przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha
Inne nazwy
przeprost brzucha w leżeniu przodem, unoszenie górnej części tułowia, ćwiczenie przeprostne mięśni core

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Przyciąganie Kolan w Desce ze ŚlizgaczamiWspinaczka górska ze ślizgaczami, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, ze ślizgaczami pod stopami. Rosyjskie Skręty w SiedzeniuRosyjskie skręty w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z obciążeniem lub bez Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem PiłkąRotacja tułowia siedząc z oporowaniem piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z gumą oporowąRotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastycznąRotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie Rotacje Tułowia na Piłce GimnastycznejRotacje tułowia na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany Russian Twist z piłką lekarskąRussian Twist z piłką lekarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.