Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Rosyjskie Skręty w Siedzeniu

Rosyjskie skręty w siedzeniu, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, z obciążeniem lub bez

Ilustracja ćwiczenia: Rosyjskie Skręty w Siedzeniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami, tułów lekko odchylony do tyłu. Trzymaj ręce lub obciążenie przed klatką piersiową, a następnie powoli obracaj tułów w prawo, a potem w lewo, utrzymując miednicę stabilnie i mięśnie brzucha napięte.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania biodrami, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha. Oddychaj regularnie i kontroluj ruch.

Progresja: Aby zwiększyć trudność, użyj cięższego obciążenia lub zwiększ liczbę powtórzeń na stronę.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
obciążenie (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Siedząc na podłodze, kolana zgięte, tułów odchylony do tyłu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
rosyjskie skręty, skręty tułowia w siedzeniu, rotacja tułowia siedząc, twist rosyjski siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem PiłkąRotacja tułowia siedząc z oporowaniem piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z gumą oporowąRotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastycznąRotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie Rotacje Tułowia na Piłce GimnastycznejRotacje tułowia na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany Russian Twist z piłką lekarskąRussian Twist z piłką lekarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Skręty Tułowia w SiedzeniuSkręty tułowia w siedzeniu, 3 serie, 12 rotacji (po 6 na każdą stronę), możliwy lekki ciężar. Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiejSpięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.