Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem Piłką

Rotacja tułowia siedząc z oporowaniem piłką, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja Tułowia Siedząc z Oporowaniem Piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Usiądź na piłce gimnastycznej z prostymi plecami i stabilną miednicą. Powoli obracaj tułów w prawo, utrzymując proste plecy, a następnie wróć do centrum, zanim obrócisz się w lewo. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, nie forsując rotacji, aby uniknąć bólu.

Wskazówki: Utrzymuj mięśnie brzucha napięte, aby stabilizować tułów i unikać przechylania miednicy lub wyginania dolnej części pleców. Oddychaj regularnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj lekki opór za pomocą taśmy oporowej lub lekkiego ciężaru, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce gimnastycznej, plecy proste, miednica stabilna
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
rotacja siedząc z piłką, rotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, rotacja brzucha siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Rotacja tułowia z gumą oporowąRotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastycznąRotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie Rotacje Tułowia na Piłce GimnastycznejRotacje tułowia na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany Russian Twist z piłką lekarskąRussian Twist z piłką lekarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Skręty Tułowia w SiedzeniuSkręty tułowia w siedzeniu, 3 serie, 12 rotacji (po 6 na każdą stronę), możliwy lekki ciężar. Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiejSpięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowiaSpięcia brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.