Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Rotacja tułowia z gumą oporową

Rotacja tułowia z gumą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja tułowia z gumą oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Przymocuj gumę oporową do stałego punktu na wysokości pasa. Chwyć gumę obiema rękami, wyciągnij ramiona przed siebie, a następnie powoli obracaj tułów w stronę przeciwną do punktu zaczepienia, utrzymując biodra stabilnie. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, bez szarpnięć.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Stojąca, guma oporowa przymocowana na wysokości pasa, ramiona wyciągnięte przed siebie
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
rotacja tułowia z gumą, skręty tułowia z taśmą, rotacja brzucha z gumą oporową

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastycznąRotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie Rotacje Tułowia na Piłce GimnastycznejRotacje tułowia na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany Russian Twist z piłką lekarskąRussian Twist z piłką lekarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Skręty Tułowia w SiedzeniuSkręty tułowia w siedzeniu, 3 serie, 12 rotacji (po 6 na każdą stronę), możliwy lekki ciężar. Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiejSpięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowiaSpięcia brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Spięcia roweroweSpięcia rowerowe, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.