Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90 z taśmą elastyczną
Rotacja tułowia z oporem w pozycji 90/90, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, opór elastyczny
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Sprzęt: taśma elastyczna oporowa
Opis: Usiądź w pozycji 90/90, z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem prostym. Zabezpiecz taśmę elastyczną wokół klatki piersiowej. Utrzymuj miednicę stabilnie i wykonaj powolny, kontrolowany obrót tułowia w jedną stronę, śledząc ruch wzrokiem, bez poruszania miednicą. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas rotacji i utrzymuj miednicę nieruchomo, aby prawidłowo izolować rotację tułowia. Kontroluj opór taśmy elastycznej, aby uniknąć kompensacji.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma elastyczna oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca w pozycji 90/90 (biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni)
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i stabilności tułowia przy jednoczesnym utrzymaniu stabilności miednicy.
- Inne nazwy
- rotacja tułowia 90/90 z taśmą, rotacja z oporem w pozycji 90/90, mobilność piersiowa z taśmą
