Tułów i brzuch · Wzmacnianie
Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej
Rotacja tułowia z oporem w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na stronę
Obciążenie: lekkie
Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z prostymi plecami i stabilną miednicą. Trzymaj lekkie obciążenie w jednej ręce i wykonaj kontrolowaną rotację tułowia w stronę tej ręki, utrzymując prawidłowe ustawienie odcinka lędźwiowego bez przechylania. Wróć do centrum, a następnie powoli obróć się na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby chronić plecy i unikać gwałtownych ruchów. Oddychaj regularnie i utrzymuj stabilną postawę na piłce.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska, Lekkie obciążenie
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce szwajcarskiej, plecy proste, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
- Inne nazwy
- rotacja tułowia z obciążeniem na piłce, rotacja siedząc na piłce szwajcarskiej, rotacja brzucha z oporem
