Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Delikatnie napnij głębokie mięśnie brzucha, jednocześnie powoli przesuwając jedną stopę do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie wyginając pleców w łuk. Powtórz z drugą nogą, zachowując kontrolę i równomierny oddech.

Wskazówki: Utrzymuj plecy mocno dociśnięte do podłogi, aby skutecznie zaangażować mięsień poprzeczny brzucha. Nie napinaj szyi; trzymaj głowę rozluźnioną.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj ruch dla lepszej kontroli.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
ręcznik
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy płasko
Cel kliniczny
Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha w celu stabilizacji tułowia
Inne nazwy
ślizganie brzuszne, wzmacnianie poprzecznego na podłodze, ćwiczenia mięśni głębokich brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deskiZgięcie ramienia z oporem w pozycji deski, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, taśma elastyczna Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha z ustabilizowaniem tułowia w staniu jednonóżAktywacja mięśnia poprzecznego brzucha i ustabilizowanie tułowia w staniu jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie przez 5 sekund Aktywne siedzenie na piłce szwajcarskiejAktywne siedzenie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Brzuszki na piłce SwissBallBrzuszki na piłce SwissBall, 3 serie, 12 powtórzeń Brzuszki skośne z rotacjąBrzuszki z naciskiem na mięśnie skośne, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Brzuszki V-upĆwiczenie brzucha V-up, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Brzuszki z kettlebellemBrzuszki z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Burpees z dotknięciem podczas wyskokuBurpees z dotknięciem podczas wyskoku, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.