Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deski
Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deski, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, taśma elastyczna
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na ramię
Sprzęt: taśma oporowa
Opis: W pozycji deski utrzymuj ciało w jednej linii, a mięśnie brzucha napięte. Przymocuj taśmę elastyczną na odpowiedniej wysokości, chwyć ją jedną ręką i wykonaj zgięcie ramienia w przód, ciągnąc taśmę, nie poruszając resztą ciała. Upewnij się, że nie wyginasz odcinka lędźwiowego kręgosłupa ani nie rotujesz miednicy podczas ruchu.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby zachować neutralną pozycję szyi, oddychaj regularnie i kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha i barków.
Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski na dłoniach lub przedramionach, ciało w jednej linii
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni stabilizujących bark
- Inne nazwy
- deska z taśmą, deska z oporem na barki, deska z ugięciem barku, dynamiczna deska barki
