Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha z ustabilizowaniem tułowia w staniu jednonóż
Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha i ustabilizowanie tułowia w staniu jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie przez 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Czas trwania: Utrzymaj skurcz przez 5 sekund
Opis: Stań na jednej nodze, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa i stabilną miednicę. Aktywuj głębokie mięśnie brzucha (mięsień poprzeczny), jednocześnie stabilizując tułów, aby zapobiec nadmiernym ruchom. Utrzymaj tę kontrolowaną pozycję przez 5 sekund, a następnie zmień nogę.
Wskazówki: Patrz prosto przed siebie, aby ułatwić utrzymanie równowagi, oddychaj swobodnie, nie wstrzymując oddechu, i unikaj przechylania miednicy lub tułowia.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymania pozycji do 10 sekund lub lekko ugnij kolano nogi podporowej, aby zwiększyć trudność.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
- Inne nazwy
- jednostronna stabilizacja brzucha, skurcz poprzeczny w równowadze jednonóż
