Tułów i brzuch · Wzmacnianie
Aktywne siedzenie na piłce szwajcarskiej
Aktywne siedzenie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej ze stopami płasko na podłodze. Powoli przetocz się do przodu tak, aby piłka podpierała odcinek lędźwiowy kręgosłupa, następnie delikatnie unieś tułów, napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli opuść się z powrotem w dół, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj ciągnięcia szyi, lekko chowając podbródek. Kontroluj zarówno ruch w górę, jak i w dół, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo ruchu, aby uzyskać większą kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce szwajcarskiej, stopy na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni brzucha
- Inne nazwy
- brzuszki na piłce, skłony tułowia na piłce szwajcarskiej, ćwiczenia brzucha na piłce
