Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Brzuszki na piłce SwissBall

Brzuszki na piłce SwissBall, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Brzuszki na piłce SwissBall

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź na piłce SwissBall, a następnie powoli przetocz się do przodu, tak aby piłka podpierała dolną część pleców. Napnij mięśnie brzucha, aby lekko unieść tułów, utrzymując stopy mocno oparte o podłoże. Delikatnie opuść się do pozycji początkowej, nie tracąc kontroli.

Wskazówki: Utrzymuj szyję rozluźnioną i unikaj ciągnięcia głowy rękami. Wykonuj ruch powoli i kontroluj go, aby zmaksymalizować skuteczność i chronić kręgosłup.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj krótką pauzę w górnej fazie ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka SwissBall
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce SwissBall, plecy oparte o piłkę, stopy na podłożu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
brzuszki na piłce, crunch na piłce szwajcarskiej, wzmacnianie mięśni brzucha z piłką SwissBall

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Brzuszki skośne z rotacjąBrzuszki z naciskiem na mięśnie skośne, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Brzuszki V-upĆwiczenie brzucha V-up, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch Brzuszki z kettlebellemBrzuszki z kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Burpees z dotknięciem podczas wyskokuBurpees z dotknięciem podczas wyskoku, 3 serie, 8 powtórzeń Chód niedźwiedzia (bear plank walk)Chód niedźwiedzia, 3 serie, 8 powtórzeń Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha z głębokim oddechemĆwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha, 3 serie, 10 głębokich oddechów na serię Deska BrzusznaDeska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.