Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwy

Izometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Czas trwania: Przytrzymaj przez 5 sekund

Opis: Usiądź z wyciągniętą szyją i stabilną głową. Delikatnie wysuń żuchwę do przodu, nie przechylając głowy, a następnie utrzymaj pozycję, napinając mięśnie bez ruchu przez 5 sekund. Powoli wróć do pozycji neutralnej.

Wskazówki: Upewnij się, że nie przechylasz głowy i utrzymujesz szyję rozluźnioną. Jeśli czujesz opór, delikatnie naciśnij palcami na podbródek, aby ćwiczenie było bardziej efektywne.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, długa szyja, stabilna głowa, żuchwa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni żuchwy i poprawa stabilności głowy
Inne nazwy
wysuwanie żuchwy, ćwiczenie protrakcji żuchwy, wzmacnianie żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund Izometryczne Otwieranie UstIzometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Izometryczne Zamykanie UstIzometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębówZamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.