Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Izometryczne Otwieranie Ust

Izometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne Otwieranie Ust

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Czas trwania: Utrzymaj usta otwarte przez 5 sekund

Opis: Usiądź z głową wyprostowaną i wzrokiem skierowanym do przodu. Powoli otwórz usta, kontrolując ruch, aby uniknąć bocznego odchylenia żuchwy, a następnie utrzymuj pozycję otwartą przez 5 sekund, zanim delikatnie wrócisz do pozycji zamkniętej.

Wskazówki: Utrzymuj żuchwę wyśrodkowaną przez cały czas trwania ćwiczenia i unikaj nagłych ruchów. W razie potrzeby delikatnie umieść palce pod brodą, aby wspomóc lub oporować ruch.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji otwartej o 2 sekundy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa w osi, wzrok skierowany do przodu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni żuchwy i poprawa kontroli otwierania ust
Inne nazwy
kontrolowane otwieranie żuchwy, ćwiczenie otwierania ust, izometryczne wzmacnianie ust

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Izometryczne Zamykanie UstIzometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębówZamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zamykanie ust z oporemZamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.