Izometryczne odwodzenie żuchwy
Izometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Przytrzymanie: 5 sekund
Opis: Usiądź ze stabilną głową i lekko otwartymi ustami, z żuchwą wyśrodkowaną, bez zaciskania zębów. Powoli przesuń żuchwę na jedną stronę, przykładając delikatny nacisk palcem, jeśli to konieczne, a następnie wróć do centrum, zanim powtórzysz ćwiczenie na drugą stronę. Przytrzymaj maksymalną pozycję boczną przez 5 sekund, zanim wrócisz do centrum.
Wskazówki: Utrzymuj głowę nieruchomo i unikaj przesuwania żuchwy do przodu lub do tyłu; skup się wyłącznie na ruchu bocznym. Oddychaj spokojnie i kontroluj ruch, aby uniknąć nadmiernego napięcia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, głowa stabilna, usta lekko otwarte, żuchwa wyśrodkowana
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni żuchwy i poprawa stabilności bocznej
- Inne nazwy
- boczne ćwiczenie żuchwy, izometryczne wzmacnianie żuchwy, mobilizacja boczna żuchwy
