Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Izometryczne Zamykanie Ust

Izometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne Zamykanie Ust

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Czas trwania: przytrzymaj przez 5 sekund

Opis: Usiądź z głową w pozycji pionowej i rozluźnioną twarzą. Powoli zamknij usta, napinając mięśnie wokół szczęki, lekko przesadzając z zamknięciem, ale bez forsowania, a następnie przytrzymaj skurcz przez 5 sekund, zanim delikatnie rozluźnisz.

Wskazówki: Utrzymuj szyję rozluźnioną i unikaj napięcia lub ruchów kompensacyjnych. Wykonuj ruch powoli i symetrycznie, aby skutecznie wzmocnić mięśnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trzymania skurczu do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa w pionie, twarz rozluźniona
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni szczęki
Inne nazwy
izometryczne zamykanie ust, ćwiczenie zamkniętej szczęki, izometryczne wzmacnianie ust

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębówZamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zamykanie ust z oporemZamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.