Żuchwa · Wzmacnianie
Odwodzenie żuchwy w bok z oporem
Odwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Usiądź ze stabilną głową i lekko otwartymi ustami, żuchwa powinna być wyśrodkowana, a zęby nie zaciśnięte. Powoli przesuwaj żuchwę na boki, bez ruchu do przodu lub do tyłu, a następnie wróć do centrum, zanim powtórzysz ćwiczenie na drugą stronę. Delikatnie naciskaj palcem na podbródek, aby zapewnić kontrolowany opór.
Wskazówki: Utrzymuj głowę nieruchomo i skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu bocznym. Nie forsuj i unikaj zaciskania zębów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór, naciskając nieco mocniej palcem, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, głowa stabilna, usta lekko otwarte, żuchwa wyśrodkowana
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni żuchwy i poprawa kontroli ruchów bocznych
- Inne nazwy
- ruch boczny żuchwy, ćwiczenie odwodzenia żuchwy, wzmacnianie boczne żuchwy
