Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Kontrolowane otwieranie ust

Kontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane otwieranie ust

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź z wyprostowaną głową i wzrokiem skierowanym do przodu. Rozpocznij z zamkniętymi ustami, rozluźnionymi mięśniami żuchwy, językiem ułożonym zgodnie z instrukcją. Powoli otwórz usta, kontrolując tor ruchu żuchwy, aby uniknąć nadmiernych odchyleń bocznych, a następnie ostrożnie zamknij usta, utrzymując żuchwę w pozycji centralnej.

Wskazówki: Utrzymuj głowę stabilnie i skup się na kontroli żuchwy. W razie potrzeby delikatnie połóż palce na brodzie, aby wspomóc ruch lub lekko stawiać opór.

Progresja: Stopniowo zwiększaj kąt otwarcia, zachowując precyzyjną kontrolę osi żuchwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, wyprostowany tułów, wzrok skierowany do przodu
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej żuchwy
Inne nazwy
kontrolowane otwieranie żuchwy, powolne otwieranie ust, ćwiczenie centrowania żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębówZamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zamykanie ust z oporemZamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund Izometryczne Otwieranie UstIzometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.