Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębów

Zamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębów

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny i kontrolowany ruch

Opis: Usiądź z wyprostowaną głową i rozluźnioną twarzą. Powoli zamknij usta, mocno zaciskając zęby, przesadzając z zakresem ruchu, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej, nie napinając szyi.

Wskazówki: Utrzymuj symetrię twarzy i unikaj napięcia w szyi lub barkach. Kontroluj każdy ruch ostrożnie, aby skutecznie wzmocnić mięśnie szczęki.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas zaciskania zębów do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa wyprostowana, twarz rozluźniona
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni szczęki
Inne nazwy
zaciskanie zębów, zamknięcie żuchwy, ćwiczenie szczęki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Zamykanie ust z oporemZamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund Izometryczne Otwieranie UstIzometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Izometryczne Zamykanie UstIzometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.