Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Ręczny opór przy otwieraniu ust

Ręczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Ręczny opór przy otwieraniu ust

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź z głową wyprostowaną i wzrokiem skierowanym do przodu. Zacznij z zamkniętymi ustami i rozluźnioną szczęką. Następnie powoli otwórz usta, kontrolując ruch, aby zapobiec bocznym odchyleniom. Terapeuta lub Ty sam(a) przykłada delikatny opór palcami pod brodą, aby wzmocnić mięśnie. Następnie delikatnie zamknij usta, utrzymując szczękę w pozycji centralnej.

Wskazówki: Utrzymuj język w zalecanej pozycji i unikaj forsowania otwierania. Ostrożnie kontroluj tor ruchu szczęki, aby zapobiec utracie równowagi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ręczny opór lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa wyprostowana, wzrok skierowany do przodu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni szczęki w celu poprawy kontroli i stabilności żuchwy
Inne nazwy
opór żuchwy przy otwieraniu, ćwiczenia szczęki z oporem, wzmacnianie otwierania ust

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń Zaciskanie szczęki z zaciśnięciem zębówZamykanie szczęki z zaciśnięciem zębów, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zamykanie ust z oporemZamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund Izometryczne Otwieranie UstIzometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Izometryczne Zamykanie UstIzometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.