Procaryote
Żuchwa · Wzmacnianie

Zamykanie ust z oporem

Zamykanie ust z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Zamykanie ust z oporem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc, utrzymuj głowę prosto, a twarz rozluźnioną. Powoli zamykaj usta, przykładając opór dłońmi lub odpowiednim przedmiotem, przesadzając z zakresem ruchu, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej. Upewnij się, że szyja pozostaje nieruchoma, a ruch jest symetryczny i kontrolowany.

Wskazówki: Skup się na pełnym zamknięciu ust bez napinania szyi lub innych części twarzy. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować wzmocnienie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc, głowa prosto, twarz rozluźniona
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni żuchwy
Inne nazwy
zamykanie żuchwy z oporem, ćwiczenie zamykania szczęki, wzmacnianie szczęki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Ćwiczenie izometryczne wysuwania żuchwyIzometryczne wysuwanie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, trzymaj przez 5 sekund Izometryczne odwodzenie żuchwyIzometryczne odwodzenie żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 5 sekund Izometryczne Otwieranie UstIzometryczne otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Izometryczne Zamykanie UstIzometryczne zamykanie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kontrolowane otwieranie ustKontrolowane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Odwodzenie żuchwy w bok z oporemOdwodzenie żuchwy w bok z oporem, 3 serie, po 8 powtórzeń na każdą stronę Ręczny opór przy otwieraniu ustRęczny opór przy otwieraniu ust, 3 serie, 8 powtórzeń Wysuwanie żuchwy z oporemWysuwanie żuchwy z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.