Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Otwieranie ust z językiem przy podniebieniu

Otwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Ilustracja ćwiczenia: Otwieranie ust z językiem przy podniebieniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź z głową wyprostowaną i wzrokiem skierowanym do przodu. Umieść język przy podniebieniu, a następnie powoli otwórz usta, upewniając się, że żuchwa pozostaje wyśrodkowana, bez bocznego odchylenia. Delikatnie wróć do pozycji początkowej, utrzymując język w miejscu.

Wskazówki: Utrzymuj język dociśnięty do podniebienia przez cały ruch, aby prowadzić żuchwę. Wykonuj ruch powoli, aby zachować kontrolę nad osią żuchwy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres otwarcia bez utraty kontroli nad trajektorią żuchwy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa wyprostowana, usta zamknięte, język przy podniebieniu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i kontroli żuchwy
Inne nazwy
kontrolowane otwieranie żuchwy, mobilizacja szczęki, ćwiczenie język-podniebienie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Pocałunek i kurzy dzióbekPocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy Protrakcja i Retrakcja ŻuchwyProtrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowegoRozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie Mięśnia ŻwaczaRozciąganie mięśnia żwacza, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, powrót do pozycji neutralnej między powtórzeniami. Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ustRozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust, 3 serie, 5 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Składanie Dolnej WargiSkładanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.