Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Pocałunek i kurzy dzióbek

Pocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy

Ilustracja ćwiczenia: Pocałunek i kurzy dzióbek

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź lub stań z rozluźnionymi ustami i żuchwą w neutralnej pozycji. Powoli wysuń usta do przodu, jakbyś chciał pocałować, a następnie cofnij je, tworząc kształt 'kurzego dzióbka' ustami i żuchwą, naprzemiennie wykonując ruchy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, usta rozluźnione, żuchwa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości żuchwy i warg
Inne nazwy
ćwiczenie ruchomości warg, ćwiczenie ruchów żuchwy, ćwiczenie ruchomości twarzy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Protrakcja i Retrakcja ŻuchwyProtrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowegoRozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie Mięśnia ŻwaczaRozciąganie mięśnia żwacza, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, powrót do pozycji neutralnej między powtórzeniami. Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ustRozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust, 3 serie, 5 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Składanie Dolnej WargiSkładanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Uśmiech z zamkniętymi ustamiUśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.