Żuchwa · Mobilność
Rozciąganie Mięśnia Żwacza
Rozciąganie mięśnia żwacza, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, powrót do pozycji neutralnej między powtórzeniami.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: Przytrzymaj przez 10 sekund
Odpoczynek: Wróć do pozycji neutralnej między każdym powtórzeniem
Opis: Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami i rozluźnioną twarzą. Stopniowo zwiększaj otwarcie lub ruchomość szczęki, rozciągając mięsień żwacz, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej. Upewnij się, że ruch jest symetryczny, kontrolowany i bez napięcia w szyi.
Wskazówki: Trzymaj głowę prosto i unikaj forsowania lub kompensowania ruchem szyi. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 15 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, wyprostowane plecy, rozluźniona twarz
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniu żwaczu
- Inne nazwy
- rozciąganie szczęki, rozciąganie mięśnia żwacza, rozciąganie twarzy
