Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust

Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust, 3 serie, 5 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 5

Przytrzymaj: 5 sekund

Opis: Usiądź prosto z głową skierowaną do przodu i wzrokiem przed siebie. Powoli otwórz usta, kontrolując ruch żuchwy, aby uniknąć jakichkolwiek odchyleń bocznych, a następnie przytrzymaj pozycję otwartą przez 5 sekund, zanim delikatnie zamkniesz usta.

Wskazówki: Utrzymuj język w zalecanej pozycji i skup się na płynnym, wyśrodkowanym ruchu żuchwy. Nie forsuj otwierania, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji z 5 do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa prosto, wzrok przed siebie
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśnia żwacza
Inne nazwy
rozciąganie żuchwy, kontrolowane otwieranie ust, rozciąganie mięśnia żwacza

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Składanie Dolnej WargiSkładanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Uśmiech z zamkniętymi ustamiUśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwyWspomagane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Wspomagane zamykanie okaWspomagane zamykanie oka, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wymuszone Zamykanie OczuWymuszone zamykanie oczu, 3 serie, 10 powtórzeń, możliwa pomoc palcem Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznymAktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.