Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowego

Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 5

Opis: Usiądź z wyprostowaną głową i rozluźnioną twarzą. Powoli wykonaj ruch rozciągający mięsień dwubrzuścowy, przesadnie otwierając szczękę, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej. Upewnij się, że ruch jest symetryczny, kontrolowany i bez napięcia w szyi.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione usta i szczękę, unikaj kompensacji z szyi lub ramion. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć rozciąganie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa wyprostowana, twarz rozluźniona
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniu dwubrzuścowym w celu ułatwienia ruchów szczęki
Inne nazwy
rozciąganie szczęki, rozciąganie mięśnia podżuchwowego, rozciąganie dwubrzuścowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie Mięśnia ŻwaczaRozciąganie mięśnia żwacza, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, powrót do pozycji neutralnej między powtórzeniami. Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ustRozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust, 3 serie, 5 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Składanie Dolnej WargiSkładanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Uśmiech z zamkniętymi ustamiUśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwyWspomagane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Wspomagane zamykanie okaWspomagane zamykanie oka, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.