Żuchwa · Mobilność
Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącej
Rozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 5
Opis: Usiądź prosto z rozluźnioną twarzą. Powoli wykonaj ruch rozciągający mięsień skroniowy, przesadnie imitując mimikę twarzy, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej. Upewnij się, że szyja pozostaje nieruchoma, a ruch jest symetryczny i kontrolowany.
Wskazówki: Utrzymuj rozluźnioną szczękę i usta przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie forsuj ruchu i unikaj napięcia w szyi lub barkach.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, plecy proste, twarz rozluźniona
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w mięśniu skroniowym
- Inne nazwy
- rozciąganie skroni, rozciąganie mięśni szczęki, rozciąganie głowy w siedzeniu
