Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Protrakcja i Retrakcja Żuchwy

Protrakcja i retrakcja żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Protrakcja i Retrakcja Żuchwy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź prosto z wyprostowanym kręgosłupem i wydłużoną szyją, utrzymując głowę stabilnie. Powoli wysuń żuchwę do przodu (protrakcja), a następnie delikatnie cofnij ją (retrakcja), nie poruszając głową. Zawsze powoli wracaj do pozycji neutralnej między każdym ruchem.

Wskazówki: Utrzymuj szyję nieruchomo i kontroluj ruch, aby uniknąć napięcia. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z terapeutą.

Progresja: Gdy ruch stanie się łatwy, możesz zastosować lekki opór palcami na brodzie, aby wzmocnić zaangażowane mięśnie.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste, szyja wydłużona, głowa stabilna
Cel kliniczny
Poprawa mobilności żuchwy
Inne nazwy
mobilizacja żuchwy przód-tył, ćwiczenie protrakcji i retrakcji żuchwy, kontrolowany ruch żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Rozciąganie mięśnia dwubrzuścowegoRozciąganie mięśnia dwubrzuścowego, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie mięśnia skroniowego w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia skroniowego, w pozycji siedzącej, 3 serie, 5 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Rozciąganie Mięśnia ŻwaczaRozciąganie mięśnia żwacza, 3 serie, przytrzymaj przez 10 sekund, powrót do pozycji neutralnej między powtórzeniami. Rozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ustRozciąganie mięśnia żwacza z kontrolowanym otwieraniem ust, 3 serie, 5 powtórzeń, utrzymanie pozycji otwartej przez 5 sekund Składanie Dolnej WargiSkładanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Uśmiech z zamkniętymi ustamiUśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwyWspomagane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.