Żuchwa · Mobilność

Składanie Dolnej Wargi

Składanie dolnej wargi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 3 sekundy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Przytrzymaj: 3 sekundy

Opis: Usiądź przodem do kamery, z prostą głową i rozluźnioną twarzą. Powoli zwiń dolną wargę do środka, delikatnie napinając mięśnie wokół ust, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, nie poruszając głową. Delikatnie rozluźnij i powtórz.

Wskazówki: Utrzymuj głowę nieruchomo i unikaj marszczenia brwi lub zaciskania zębów. Skup się na kontrolowanym ruchu dolnej wargi.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo wydłużaj czas przytrzymania do 5 sekund.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząca, twarz rozluźniona, głowa prosto
Cel kliniczny: Poprawa mobilności żuchwy i mięśni twarzy
Inne nazwy: mobilizacja dolnej wargi, ćwiczenie dolnej wargi, ćwiczenie składania wargi

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Szeroki uśmiech z widocznymi zębamiSzeroki uśmiech z widocznymi zębami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Uśmiech z zamkniętymi ustamiUśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwyWspomagane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Wspomagane zamykanie okaWspomagane zamykanie oka, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Wymuszone Zamykanie OczuWymuszone zamykanie oczu, 3 serie, 10 powtórzeń, możliwa pomoc palcem

Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznymAktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte

Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.