Żuchwa · Mobilność
Uśmiech z zamkniętymi ustami
Uśmiech z zamkniętymi ustami, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Czas trwania: Przytrzymaj przez 5 sekund
Opis: W pozycji siedzącej lub stojącej, trzymaj głowę prosto, a twarz rozluźnioną. Zamknij usta bez zaciskania, a następnie delikatnie uśmiechnij się, pociągając kąciki ust na zewnątrz i do góry, nie otwierając ust. Utrzymaj ten zamknięty uśmiech przez 5 sekund, a następnie rozluźnij.
Wskazówki: Upewnij się, że nie otwierasz ust na siłę ani nie napinasz innych mięśni twarzy. Utrzymuj głowę stabilnie i patrz prosto przed siebie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania zamkniętego uśmiechu do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, głowa prosto, twarz rozluźniona
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości żuchwy i głowy
- Inne nazwy
- zamknięty uśmiech, ćwiczenie mobilności żuchwy, mobilność twarzy uśmiech
