Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwy

Wspomagane otwieranie ust, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagane otwieranie ust z kontrolą żuchwy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź z głową wyprostowaną i wzrokiem skierowanym do przodu. Zacznij z zamkniętymi ustami i rozluźnioną żuchwą, następnie powoli otwórz usta, upewniając się, że żuchwa pozostaje wyśrodkowana, bez nadmiernego odchylenia bocznego. Delikatnie użyj palców na brodzie, aby w razie potrzeby poprowadzić lub spowolnić ruch, a następnie zamknij usta w kontrolowany sposób.

Wskazówki: Utrzymuj język w zalecanej pozycji, oddychaj spokojnie i unikaj napięcia w szyi lub barkach. Ostrożnie kontroluj tor ruchu żuchwy, aby zapobiec ruchom bocznym.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres otwierania lub czas utrzymywania pozycji otwartej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa w osi, wzrok skierowany do przodu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności żuchwy poprzez kontrolę jej osi
Inne nazwy
wspomagane otwieranie żuchwy, mobilizacja żuchwy, ćwiczenie otwierania ust

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Wspomagane zamykanie okaWspomagane zamykanie oka, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wymuszone Zamykanie OczuWymuszone zamykanie oczu, 3 serie, 10 powtórzeń, możliwa pomoc palcem Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznymAktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.