Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Wspomagane zamykanie oka

Wspomagane zamykanie oka, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Ilustracja ćwiczenia: Wspomagane zamykanie oka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: Przytrzymaj przez 3 sekundy

Opis: Usiądź przed lustrem z prostą głową i rozluźnioną twarzą. Powoli zamknij jedno oko, delikatnie pomagając powiece palcem umieszczonym w jej pobliżu, a następnie przytrzymaj zamknięcie przez 3 sekundy, nie poruszając głową. Powoli otwórz oko i powtórz.

Wskazówki: Wykonuj ruch delikatnie, aby uniknąć napięcia. Utrzymuj resztę twarzy rozluźnioną i unikaj poruszania głową podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przed lustrem, głowa prosto
Cel kliniczny
Rozciąganie i relaksacja powieki
Inne nazwy
wspomagane zamykanie powieki, rozciąganie powieki, wspomagane ćwiczenie powieki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Wymuszone Zamykanie OczuWymuszone zamykanie oczu, 3 serie, 10 powtórzeń, możliwa pomoc palcem Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznymAktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.