Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Wymuszone Zamykanie Oczu

Wymuszone zamykanie oczu, 3 serie, 10 powtórzeń, możliwa pomoc palcem

Ilustracja ćwiczenia: Wymuszone Zamykanie Oczu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź naprzeciwko lustra lub kamery, z głową w pozycji pionowej i rozluźnioną twarzą. Powoli zamknij oczy, delikatnie naciskając powiekami, ewentualnie używając palca do delikatnego wspomagania zamykania lub rozciągania powieki, nie poruszając głową. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, a następnie powoli otwórz oczy.

Wskazówki: Utrzymuj głowę nieruchomo i twarz rozluźnioną, aby skutecznie zaangażować mięśnie wokół oczu. Nie forsuj zbyt mocno, aby uniknąć dyskomfortu lub bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas wymuszonego zamknięcia do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa w pionie, oczy otwarte
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i elastyczności powiek
Inne nazwy
zamykanie powiek, ćwiczenie powiek, mobilność oka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznymAktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.