Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu

Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na każdą stronę

Opis: Usiądź ze stabilną głową i lekko otwartymi ustami. Umieść język na podniebieniu, a następnie powoli przesuwaj żuchwę w prawo, nie wysuwając jej ani nie cofając, wróć do centrum, a następnie powtórz ruch w lewo. Jeśli poczujesz opór, delikatnie naciśnij palcem z boku podbródka, aby wspomóc ruch.

Wskazówki: Na początku utrzymuj żuchwę w pozycji centralnej i unikaj zaciskania zębów. Wykonuj ruch powoli i kontroluj tor boczny.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ruchomość, delikatnie poszerzając amplitudę ruchu bocznego, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, głowa stabilna, usta lekko otwarte
Cel kliniczny
Poprawa bocznej ruchomości żuchwy
Inne nazwy
mobilizacja boczna żuchwy, ćwiczenie odwodzenia żuchwy, boczny ruch żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń Otwieranie ust z językiem przy podniebieniuOtwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.