Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznym

Aktywny ruch boczny żuchwy, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej, usta lekko otwarte

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja żuchwy w ruchu bocznym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Pozycja początkowa: Siedząca, głowa stabilna, usta lekko otwarte, żuchwa wyśrodkowana bez zaciskania zębów.

Opis: Powoli przesuń żuchwę w prawo, nie przesuwając jej do przodu ani do tyłu, a następnie wróć do centrum. Powtórz ruch w lewo. Jeśli poczujesz opór, delikatnie naciśnij palcem z boku podbródka, aby wspomóc ruch.

Wskazówki: Utrzymuj głowę nieruchomo i skup się na kontrolowanym ruchu bocznym. Nie forsuj i szanuj swój komfortowy zakres ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj mobilność, próbując przesunąć się nieco dalej bez bólu, lub zwiększ liczbę powtórzeń w serii.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, usta lekko otwarte, żuchwa wyśrodkowana
Cel kliniczny
Poprawa bocznej mobilności żuchwy
Inne nazwy
boczna mobilizacja żuchwy, ćwiczenie bocznych ruchów żuchwy, boczny ruch żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Boczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniuBoczny ruch żuchwy z językiem na podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Cofanie żuchwyCofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.