Procaryote
Żuchwa · Mobilność

Cofanie żuchwy

Cofanie żuchwy, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Cofanie żuchwy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, utrzymuj długą szyję i stabilną głowę. Powoli cofnij żuchwę do tyłu, nie przechylając głowy, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej. W razie potrzeby, zastosuj lekki opór palcami na brodzie, aby wzmocnić ruch.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć napięcia. Utrzymuj głowę nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór manualny lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, długa szyja, stabilna głowa
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości żuchwy
Inne nazwy
retrakcja żuchwy, cofanie żuchwy, mobilizacja tylna żuchwy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Żuchwa

Delikatne rozciąganie powiekiDelikatne rozciąganie powieki, 3 serie, 10 powtórzeń, z pomocą palca w razie potrzeby Kontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzieKontrolowane otwieranie ust z palcami na brodzie, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Kontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowychKontrolowane otwieranie ust z palcami na stawach skroniowo-żuchwowych, 3 serie, 8 powtórzeń Marszczenie brwiMarszczenie brwi, 3 serie, 10 powtórzeń Marszczenie nosaMarszczenie nosa, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Mobilność języka z dysocjacją językowo-wargowąMobilność języka z dysocjacją językowo-wargową, 3 serie, 8 powtórzeń Otwieranie ust z językiem przy podniebieniuOtwieranie ust z językiem przy podniebieniu, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola osi żuchwy Pocałunek i kurzy dzióbekPocałunek i kurzy dzióbek, 2 serie, 10 powtórzeń, powolne i obszerne ruchy

Wszystkie ćwiczenia – żuchwa →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.