Controle Postural na Bola Suíça
Controle postural na Bola Suíça, 3 séries, manter por 30 segundos, foco na estabilidade do tronco
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: Manter por 30 segundos
Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com a coluna vertebral em posição neutra e a pélvis estável. Ative suavemente os músculos abdominais para estabilizar o tronco sem mover a pélvis. Mantenha esta posição estável por 30 segundos, sem compensações.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente para ajudar no equilíbrio, respire calmamente e concentre-se na sensação de estabilidade na região lombar. Não deixe a pélvis inclinar ou as costas arquearem.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 10 segundos quando se sentir confortável, ou adicione uma ligeira transferência de peso para aumentar a dificuldade.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Iniciante
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na Bola Suíça, coluna vertebral neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a estabilidade e o controle motor do tronco lombar
- Também conhecido como
- estabilidade na Bola Suíça, equilíbrio na Bola Suíça, controle lombar na Bola Suíça
