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Costas · Equilíbrio

Controlo Postural na Bola Suíça

Controlo postural na Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições, 5 segundos de manutenção

Ilustração do exercício Controlo Postural na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Manutenção: 5 segundos

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com as costas direitas, pés apoiados no chão. Ative os músculos abdominais para estabilizar a sua pélvis e coluna lombar, e mantenha esta posição estável sem se mover durante 5 segundos.

Dicas: Mantenha a coluna numa posição neutra e evite compensações como inclinação pélvica ou arqueamento excessivo. Respire calmamente e foque-se na estabilidade do tronco.

Progressão: Assim que dominar o exercício, aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos ou realize o movimento com os olhos fechados para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, costas direitas, pés no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como
estabilização lombar na bola, equilíbrio na bola suíça, controlo do tronco na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.