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Costas · Equilíbrio

Estabilização em Posição de Guerreiro com Rotação Contra Resistência

Estabilização em Posição de Guerreiro com rotação contra resistência, 3 séries, 8 rotações para cada lado

Ilustração do exercício Estabilização em Posição de Guerreiro com Rotação Contra Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 rotações para cada lado

Descrição: Sente-se ou deite-se, ou utilize uma SwissBall para um desafio adicional. Mantenha o tronco bem centrado e a pélvis estável. Realize uma rotação controlada do tronco para a direita, mantendo o alinhamento lombar, depois retorne ao centro antes de virar para a esquerda.

Dicas: Concentre-se em controlar o movimento sem mover a pélvis. Mantenha a respiração suave e evite qualquer dor lombar.

Progressão: Aumente a resistência ou mude para a variação com SwissBall quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
SwissBall, banda elástica ou peso leve
Posição inicial
Sentado, deitado ou sentado na SwissBall
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como
rotação lombar controlada, estabilização do tronco com rotação, rotação sentada com resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.