Costas · Equilíbrio

Estabilização Sentado na SwissBall

Estabilização sentado na SwissBall, 3 séries, 30 segundos, ativação abdominal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos

Descrição: Sente-se numa SwissBall com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative suavemente os músculos abdominais para estabilizar o tronco sem mover a pélvis. Mantenha esta posição controlando cuidadosamente a sua postura sem compensações.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar ou arquear a pélvis. Respire calmamente enquanto mantém a ativação abdominal.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Iniciante
Material: SwissBall
Posição inicial: Sentado na SwissBall, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como: estabilização na SwissBall, equilíbrio sentado na SwissBall, controlo lombar na bola

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

instabilidade grave do tronco
dor lombar aguda

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.