Estabilização Lombar na Bola Suíça com Saltos
Estabilização lombar na bola suíça com saltos, 3 séries, 10 saltos, 30 segundos de descanso
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 saltos
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Sente-se numa bola suíça com as costas direitas e a pélvis estável numa posição neutra. Ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco e, em seguida, realize pequenos saltos controlados na bola sem perder a estabilidade da pélvis e da coluna lombar. Mantenha o controlo do tronco durante todo o exercício sem compensar com outros movimentos.
Dicas: Mantenha o olhar em frente para ajudar a manter o equilíbrio, respire regularmente e evite arquear as costas. Concentre-se na estabilidade da pélvis e na contração abdominal.
Progressão: Aumente gradualmente o número de saltos por série ou reduza o tempo de descanso à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Sentado na bola suíça, costas direitas, pélvis em posição neutra
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- estabilização lombar na bola suíça, saltos na bola suíça, equilíbrio lombar na bola
