Costas · Equilíbrio
Correção postural na SwissBall
Correção postural na SwissBall, 3 séries, 10 repetições, manter 3 segundos na posição final
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 3 segundos na posição final
Descrição: Sente-se numa SwissBall com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para endireitar o tronco, controlando a mobilidade lombar, e depois mantenha a posição final sem movimento durante 3 segundos.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite qualquer compensação ou movimento excessivo das costas. Respire calmamente e concentre-se no controlo do tronco.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- SwissBall
- Posição inicial
- Sentado na SwissBall, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- correção postural bola suíça, estabilização lombar bola suíça, controlo do tronco bola suíça
