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Costas · Equilíbrio

Estabilização Sentado na SwissBall com Bola

Estabilização sentado na SwissBall com bola, 3 séries, 10 repetições, manter 5 segundos

Ilustração do exercício Estabilização Sentado na SwissBall com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 5 segundos

Descrição: Sente-se numa SwissBall com as costas direitas e a pélvis estável. Segure uma bola pequena à sua frente, ative suavemente os músculos abdominais para estabilizar o tronco sem mover a pélvis. Mantenha esta posição estável por 5 segundos antes de relaxar lentamente.

Dicas: Mantenha a coluna numa posição neutra e evite inclinar a pélvis. Respire calmamente e concentre-se no controlo do tronco.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
SwissBall, bola pequena
Posição inicial
Sentado na SwissBall, costas direitas, pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
Também conhecido como
estabilização na SwissBall, equilíbrio sentado com bola, controlo lombar na SwissBall

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