Ellenbogen · Mobilität

Aktive Ellenbogenextension gegen Widerstand

Aktive Ellenbogenextension gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Rückführung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Mit stabilisiertem Arm, beginnen Sie mit gebeugtem Ellenbogen, Unterarm nahe am Körper oder hinter dem Kopf, je nach Variante. Strecken Sie den Ellenbogen langsam gegen einen Widerstand, bis der Unterarm gestreckt ist, ohne das Gelenk zu verriegeln. Kontrollieren Sie die Rückführung, indem Sie den Ellenbogen sanft beugen.

Tipps: Halten Sie die Schulter unbewegt, um die Bewegung auf den Ellenbogen zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelkontraktion gut zu spüren und Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband, leichtes Hantelgewicht, Widerstandswiderstand
Ausgangsposition: Stabilisierter Arm, gebeugter Ellenbogen, Unterarm nahe am Körper oder hinter dem Kopf
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft der Ellenbogenextension
Auch bekannt als: Armstreckung gegen Widerstand, Ellenbogenstreckung aktiv, Flexion und Extension des Ellenbogens

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.