Ellenbogen · Mobilität

Flexion und Extension des Unterarms mit Ball

Flexion/Extension des Unterarms mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie einen kleinen Ball in der Hand des zu trainierenden Arms, der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt. Führen Sie langsam eine Flexion und dann eine vollständige Extension des Unterarms durch, wobei das Handgelenk stabil bleibt. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um das Ellbogengelenk zu mobilisieren, ohne zu überfordern.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter während der Übung zu bewegen. Atmen Sie regelmäßig und blockieren Sie nicht die Atmung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verwenden Sie einen etwas festeren Ball, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ball
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Ball in der Hand
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit des Ellbogens
Auch bekannt als: Unterarmmobilisation mit Ball, Flexion Extension Ellbogen Ball, Ellbogenübung mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.